[...] umiarkowane. 16.PPM podstawowa przemiana materii:raz dziennie sram ;D klata :110x10 martwy ciag :180x8 przysiad : ;] Chce konkretny cykl zrobic ;) Nie wiem jeszcze dokladnie jaki bo juz duzo rzeczy bralem i chcialbym zebyscie mi doradzili jak rozpisac co ewentualnie dodac a co zabrac;) Mam juz na stanie 30x1ml susty 20x1ml primobolanu 40 tab [...]
[...] jeść same posiłki lekko strawne, zupki i inne papki. Nie dawało mi to spokoju więc udałem sie na Pogotowie w celu przebadania, podania odpowiedniego leku. Dostałem tam jakieś tabletki itd. W Sobotę na wieczór juz czułem się super, co mnie cieszył bardzo ten fakt. Niedziela rano wstaje czułem się całkiem dobrze, więc standard owsianka, [...]
Witam. dostałem od kumpla z usa trening pod bjj. Jest tam jeden fajny trening który można zrobić na publicznej siłowni, ale jest tam pchanie samochodu. Ja nie mam jak tego ćwiczenia zrobić, bo moja siłka ma za mały parking. czym można zastąpic to ćwiczenie??? jakieś pomysły??? tylko nie mówcie że clean and press, bo akurat tego dnia robie to [...]
Panowie i Panie może też jak są hehe :) mam do was pytanie. Jestem w trakcie 5 tygodnia na kreatynie jednak w niektóre dni boli mnie głowa lub jest takieś dziwne wahanie atmosferyczne i nie mam wogóle ochoty na trening albo sił ;/ macie nieraz też tak ?? Normalnie nie zadawał bym takiego pytania tylko zrobił tydzień regeneracji ale że jestem na [...]
[...] Przy wadze 94kg moje zapotrzebowanie kaloryczne było około 2500~2800 kcal przy 3~4treningach na siłowni. Aktualna waga na dzień 6.01 79,6kg Wczoraj 78,5kg Cel: - spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni - nie ma ich zbyt wiele ;) - bieg 3000m poniżej 15min (aktualnie 18~20min) - podciąganie na [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek, ekspander, planowany zakup ławki ze sztangą Dieta: Trzymam Przeciwskaznania medyczne: ostrożnie z plecami, kręgozmyk L5-S1 Zażywane suplementy: na razie brak, za jakiś czas na pewno Zmieniony przez - antonio04 w dniu 2009-11-08 12:42:29 Zmieniony przez - antonio04 w dniu 2009-11-08 12:43:51
[...] sie co zaladowac metka polska i moze tescia prop?? tyle ze nie chce az tak duzo bo czytalem ze wypadalo by co 2 dzien.. co wychodzi okolo 30 strzalow..jak da mnie na poczatek troche duzo..Moze mi ktos rozpisac cos ciekawego z metka zeby bylo ok..zaznacze ze dziennie 4 posilki do tego serki bialkowe mleka banany itd..czekam [...]
Witam. Jak w temacie...Chcę poprawić wyskok jak i siłę ataku w siatkówce. Mam 17 lat. Siatkówki nie trenuje...lecz dużo gram rekreacyjnie..oraz teraz wraz ze znajomymi chcę się zgłosić do młodzieżowej plus ligi. 175 cm wzrostu 60 kg wagi. Szybki metabolizm. Odżywiam się zdrowo. Na tą chwilę mój zasięg w ataku to 3,10m. Zasięg w bloku równe 3m. Gdy [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150kg -martwy ciąg: -przysiad:130 PYTANIE:witam mam pytanie mam zakupiony towar tylko teraz bardzo nie wiem jak go sobie rozłożyć a kazdy co innego mówi i prosze was o pomoc; mam 200mety 60 strzałów teścia i 3 fiolki boldka po 50 jak to dobrze rozpisać.i jeszcze czy warto do tego [...]
[...] wziąłem się pozadnie za diete więc teraz czas na trening. chciałbym się skupić na poszczególnych partiach na treningu i dołożyć wcześniej zaniedbywane grupy jak kaptury cy brzuch. Myślałem o czymś takim: Poniedziałek: Klata, brzuch wtorek: Nogi środa: Triceps, biceps czwartek: wolne piątek: plecy, brzuch sobota: barki, kaptury [...]
[...] skośne 2x25 Z powodu braku czasu ćwiczenia na siłowni 2 razy w tygodniu poniedziałek i czwartek. Do tego bieganie/interwały/walka z workiem bokserskim we wtorek, może jakiś basen w dni nie treningowe. Co druga sobota(ale to nie zawsze) lekki trucht, pompki, brzuszki ogólnie jakieś ćwiczenia ogólno rozwojowe lub siłownia. Czy ten trening [...]
[...] przestalem cwiczyc, do tego doszlo niezdrowe jedzenie i brzuszek troche urosl. Mam zamiar zaczac wszystko od poczatku, lecz nie wiem czy ta dieta bedzie prawidlowa. Prosze o jakies rady. Pierwszy posilek jest bez weglowodanow ze wzgledu na to ze moj ostatni posilek jest posilkiem potreningowym i musza one sie w nim znajdowac. Pracuje czw pt sb po [...]
[...] mi się 24kg ponieważ ważyłem 113 teraz trochę zgubiłem tych kg ponieważ ważę 104kg (ograniczył jedzenie i kolorowe napoje). Co powinienem teraz zacząć robić czy schudnąć jak tak to do jakiego momentu? Czy może mogę zacząć spokojnie trening klatki i bicepsów? Może proponujecie jakieś odżywki? Czekam na wasze odpowiedzi ;) Pozdrawiam Patryk
[...] ) białko 3 czy wiecej ? -węglowodany: 5-6-7 ? ile ? -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING:HST bedzie albo split 9. CEL CYKLU: masa ale jakosciowo najlepsza jak sie da na tym towarze 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU brak cykli 11. POZIOM BF%: z 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudy ale [...]
[...] trzymaną na barkach 4x16 2. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na barkach 4xMax 3. Przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną na barkach 4x16 Mam rowniez pytanko, czy jak skoncze sile to moge na tym planie jechac na mase (zmieniajac tylko ilosc powtorzen do 12) czy organizm sie przyzwyczaji i trzeba bedzie zmieniac cwiczenia? Pozdrawiam i [...]
Witam ;) Jak ułozyc własny plan treningowy z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) [...]
[...] 4 razy w tygodniu silowo i okolo 5 aero.GFlownie po treningu oraz jeden-dwa hitt zamiennie z aero. cwicze w: pon wt czw pt na diety z bialkiem powyzej 4g tez nie chce bo poprostu nie mam az tyle kasy zeby jkupowac tyle miesa:) Co byscie poradzili...? ps. pisalem w pospiechu bo lece a silke takze jak cos przepraszam za bledy.Poprawie jak wroce.
Z siłownia mam kontakt juz dosc dlugo jednak regolarne treningi trwaly najdluzej pare miesiecy potem przerwa jakas i znowu trening. Generalnie poprawnie cwiczyc zaczołem gdzies na wiosne. Chodzi mi tu o podstawoe zasady treninu takie jak ilosc serii, przerwy i dieta. Generalnie moim celem byla sila i wytrzymalosc (a musze byc w miare lekki). Kolo [...]
Witam. Mam 18 lat, od jakiegoś czasu zająłem się bieganiem- od siebie dla siebie. Poziomu olimpijczyków nie mam, szczerze to nawet nie brałem się jeszcze za sprawdzanie czasu na konkretnych dystansach. Zainwestowałem w pulsometr- Sigma PC 15.22. Pomijam to, że zaprogramowane w nim strefy pozwalały mi jedynie na czołganie się lub marsz. Wyniki [...]
[...] wstać, żeby zdążyć zjeść śniadanie, jechać na siłkę (ok 15 min.), wykonać trening i wyjechać do pracy o 11:00? 2. Jaki posiłek powinienem zjeść przed snem, żeby miało to jak najlepszy wpływ na efektywność porannego treningu? 3. Co zjeść/wypić OD RAZU PO treningu (ludzie zalecają odżywki białkowe i carbo ale ja na początku nie chcę się w to [...]
